有關(guān)戶外拓展器材的針對(duì)性練習(xí) 戶外拓展器材訓(xùn)練計(jì)劃中選擇的練習(xí)應(yīng)該模擬運(yùn)動(dòng)員在比賽中的要求。練習(xí)應(yīng)具體針對(duì)與移動(dòng)方向、移動(dòng)速度有關(guān)的運(yùn)動(dòng)，以及該運(yùn)動(dòng)使用的肌肉和代謝需求。每一個(gè)計(jì)劃的設(shè)計(jì)都有一個(gè)具體的目標(biāo)。 例如，短跑運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方案包括短程直線速度訓(xùn)練；而足球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方則要結(jié)合多方向訓(xùn)練，并且要有一定的重復(fù)次數(shù)和持續(xù)時(shí)間。戶外拓展器材練習(xí)的順序應(yīng)遵循三種主要模式：練習(xí)的執(zhí)行應(yīng)該從易到難，從低強(qiáng)度到高強(qiáng)度，從一般到專項(xiàng)。在每節(jié)訓(xùn)練課以及整個(gè)戶外拓展器材訓(xùn)練方案的過(guò)程中都應(yīng)該使用這樣的順序。以這種方式安排練習(xí)順序可以逐漸讓運(yùn)動(dòng)員為其在賽事中執(zhí)行所需的復(fù)雜、激烈和專項(xiàng)動(dòng)作中做好準(zhǔn)備。

使用戶外拓展器材前的熱身活動(dòng) 當(dāng)運(yùn)動(dòng)員達(dá)到其目標(biāo)時(shí)，訓(xùn)練計(jì)劃應(yīng)逐漸進(jìn)階，并且應(yīng)該針對(duì)某個(gè)專項(xiàng)。戶外拓展器材強(qiáng)度應(yīng)從低到中，直到掌握了動(dòng)作。然后，隨著強(qiáng)度的增加而訓(xùn)練量減少。強(qiáng)度從低到高的進(jìn)階取決于運(yùn)動(dòng)員在一年中的訓(xùn)練進(jìn)度。初學(xué)者的訓(xùn)練強(qiáng)度水平薔遍較低，以確保他們能正確地完成規(guī)定的練習(xí)，同時(shí)避免受傷。 低強(qiáng)度練習(xí)可以是負(fù)荷強(qiáng)度的40%50%，中等強(qiáng)度為50%~80%，而高強(qiáng)度則為80%~。訓(xùn)練量的增加與強(qiáng)度有關(guān)；隨著強(qiáng)度増大，訓(xùn)練量減少。請(qǐng)記住，隨著運(yùn)動(dòng)員的進(jìn)步，在訓(xùn)練課內(nèi)和訓(xùn)練課之間增加休息時(shí)間，以確保足夠的恢復(fù)。教練可以采用不同的計(jì)劃，允許每周休息兩三天。然而，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員臨近比賽時(shí)，休息時(shí)間可能就要減少。 每節(jié)練習(xí)課前應(yīng)進(jìn)行適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動(dòng)。戶外拓展器材準(zhǔn)備活動(dòng)流程以低強(qiáng)度的全身活動(dòng)開(kāi)始，如慢跑。這將提高心率和促進(jìn)肌肉的血流量，從而讓運(yùn)動(dòng)員為即將執(zhí)行的更高強(qiáng)度的鍛煉做好準(zhǔn)備。在這種一般的熱身后應(yīng)該安排專項(xiàng)熱身，以低強(qiáng)度執(zhí)行訓(xùn)練課中的一些練習(xí)（Abad等2011）。

戶外拓展器材有哪些? 目前各種定義都有，我給你介紹的是大部分人用的 1、高空拓展訓(xùn)練設(shè)備有：巨人梯、高空斷橋、空中抓桿、瀘定橋、天使之手、空中相依、高空繩網(wǎng)、軟梯、合力制勝、絕壁逢生、高空天平、高空木、橋、限攀巖等。 場(chǎng)地拓展訓(xùn)練設(shè)備有：畢業(yè)墻、信任背摔、模擬電網(wǎng)、有軌電車、移花接木、罐頭鞋、梅花樁、孤島求生、盲目障礙、禮讓通行、齊心協(xié)力、雷陣等。 2、水上拓展訓(xùn)練設(shè)備有：吊索橋、情侶橋、水上漂、搭板過(guò)河、板橋、橋、溜索過(guò)河、滾筒橋、秋千橋、云梯橋、棧道橋、索道橋等。 好的設(shè)備不單單是在設(shè)計(jì)上和生產(chǎn)上，更重要的是融入了人性化的一些東西和小的細(xì)節(jié)問(wèn)題，在好的設(shè)計(jì)和工藝如果細(xì)節(jié)上出現(xiàn)問(wèn)題和疏忽，就會(huì)讓好產(chǎn)品雖著市場(chǎng)的沖擊慢慢的的倒下去。

拓展訓(xùn)練器材的分類 在這個(gè)充滿網(wǎng)絡(luò)的時(shí)代大家基本都是在家玩手機(jī)，玩電腦。很少的出去玩，包括子也是，我們?cè)谶@個(gè)滿是網(wǎng)絡(luò)的時(shí)代*是缺少鍛煉，但是現(xiàn)如今有了戶外拓展，也是有很多的朋友去玩，有的家長(zhǎng)朋友想問(wèn)拓展訓(xùn)練器材有沒(méi)有小朋友玩的？所以***給大家介紹拓展訓(xùn)練器材都有哪些？ 拓展訓(xùn)練器材的分類： 拓展訓(xùn)練器材是指拓展培訓(xùn)所用的設(shè)備總稱。拓展訓(xùn)練器材分為高空拓展器材，場(chǎng)地拓展器材，水上拓展器材，攀巖器材，青少年、兒童拓展器材，軍事訓(xùn)練拓展器材及拓展器材的器材)等。 1、高空拓展訓(xùn)練設(shè)備有：巨人梯、高空斷橋、空中抓桿、瀘定橋、天使之手襲、空中相依、高空繩網(wǎng)、軟梯、合力制勝、絕壁逢生、高空天平、高空木、橋、攀巖等。 2、水上拓展訓(xùn)練設(shè)備有：吊索橋、情侶橋、水上漂、搭板過(guò)河、板橋、橋、溜索過(guò)河、滾筒橋、秋千橋、云梯橋、棧道橋、索道橋等。 3、場(chǎng)地拓展訓(xùn)練設(shè)備有：畢業(yè)墻、信任背摔、模擬電網(wǎng)百、有軌電車、移花接木、罐頭鞋、梅花樁、孤島求生、盲目障礙、禮讓通行度、齊心協(xié)力、雷陣等。 我們的拓展訓(xùn)練設(shè)備以操作性和實(shí)踐性很強(qiáng)的行為訓(xùn)練為主，強(qiáng)化我們的成功素質(zhì)，確定目標(biāo)，立即行動(dòng)，以強(qiáng)烈的參與性和心理激勵(lì)幫助大家樹(shù)立和強(qiáng)化自信心，培養(yǎng)創(chuàng)新精神和合作意識(shí)，鍛煉實(shí)踐能力，塑造健康人格，在短時(shí)間內(nèi)給受訓(xùn)者以認(rèn)識(shí)自我、突破自我和自我的機(jī)會(huì)，感受成功，竭力培養(yǎng)具有能力、創(chuàng)新精神和實(shí)踐能力的***高素質(zhì)人才！

使用戶外拓展器材對(duì)于脂肪的消耗 從現(xiàn)在開(kāi)始，你有一個(gè)好機(jī)會(huì)享受今后的美好生活，因?yàn)槟愕纳眢w將會(huì)適應(yīng)你所做的戶外拓展器材訓(xùn)練，從而從中獲益?？棺枇τ?xùn)練可以讓人受益終生。使你肌肉力量提高、耐力加強(qiáng)、肌肉體積增加、骨骼增強(qiáng)，甚至提升整體形象和幸福感。舉重會(huì)幫助你燃燒更多的脂肪。 如果戶外拓展器材訓(xùn)練安排合理，身體將會(huì)進(jìn)行相應(yīng)的適應(yīng)。同樣，在不參加任何鍛煉的情況下，人體適應(yīng)性特點(diǎn)也能解釋為什么會(huì)出現(xiàn)體重增加，而力量和靈活性下降進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，身體會(huì)進(jìn)行適應(yīng)，造成這種適應(yīng)的直接原因是FT原則的應(yīng)用以及具體方法的針對(duì)性安排，這一概念稱為SAID特異適應(yīng)），身體只會(huì)在目標(biāo)部位出現(xiàn)改善。 因此，如果戶外拓展器材訓(xùn)練計(jì)劃不包括身體的所有部位，那么在鍛煉過(guò)程中只有受到訓(xùn)練的身體部位才會(huì)出現(xiàn)適應(yīng)。上半身發(fā)達(dá)而兩條腿超細(xì)的練習(xí)者，因?yàn)樵谟?xùn)練計(jì)劃中沒(méi)有安排足夠的腿部練習(xí)，所以兩條腿才沒(méi)有出現(xiàn)適應(yīng)性改善。

每次使用前，由都要對(duì)扣件、相應(yīng)立桿上的鋼絲繩、鋼絲繩夾、滑車部件、鋼絲繩用花蘭螺絲、弓形卸扣等安全用品的易磨損、易松動(dòng)部位全部檢查。安全用品的磨損量超過(guò)原件的1/10時(shí)，應(yīng)以更新：鋼絲繩有斷股的，斷股數(shù)超過(guò)鋼絲繩總股數(shù)的1/10時(shí)應(yīng)以更新。松動(dòng)部位府緊固并鎖緊。檢查人員工作中應(yīng)系安全帶，戴安全帽。